分居期间与前伴侣沟通的技巧

与配偶分居，可能是您曾经必须做出的最艰难决定之一。这是一段情绪起伏很大的时期，而您最不想做的事，可能就是和前任谈论任何事情。 

但分居时，您需要处理一些困难的问题，例如如何分配财产和债务、如何安排任何扶养费，以及（如果您有孩子）育儿安排。想办法进行有效沟通，会大大提高您获得良好结果的机会。这也能为您节省时间和费用，并减轻压力。 

如果您和前任有孩子，有效沟通尤其重要。现在有一些关键决定需要做出。随着孩子长大，你们所有人都会参与生日、毕业典礼和婚礼等重要的人生事件。良好的沟通能让您和前任作出最符合孩子利益的决定，也能让孩子有更大的机会在更健康、更快乐的环境中成长。

导致伴侣分开的沟通模式，在分开后可能仍会延续——尤其是在情绪高涨的时候。除非您加以改变。 

那么，实际该怎么做呢？您怎样才能与前任建立平和的关系？以下是一些关键策略，可帮助您从分居时起管理情绪、避免误解并进行有效沟通。  

1. 设定沟通界限 

分居时，请与前任讨论你们两人将如何沟通以及沟通频率。确定合理的回复时限。您和前任还可以商定一种“首选”的沟通方式——例如短信或电话——以便在紧急情况发生时使用。 

2. 保持沟通简短、中立且像处理事务一样 

虽然这听起来可能有些奇怪，但把前任视为一位商业合作伙伴会有所帮助——您需要长期、定期与之合作的人。这种策略可以帮助抑制情绪，让您在共同就财产、财务以及涉及的子女作出尽可能最佳的决定时保持专注。 

这可能包括：

• 给前任发送的消息要简短、切中要点

• 为交换信息设定合理的时限——并确保您履行自己应尽的部分

• 在所有沟通中保持礼貌和尊重——无论是与前任、子女、家人和朋友、同事沟通，还是在社交媒体上

• 除非为了设定界限而有必要，否则使用“有时”或“也许”等限定词，而不是“总是”或“从不”

3. 保持开放的心态并坦诚相待

交谈时，尽量保持开放的心态，认真倾听前任的想法和担忧。诚实回应。不要妄下判断；多提问题。您也可以换一种说法复述您听到的内容，以表明您理解对方。 

归根结底：请以您希望前任与您沟通的方式，与前任沟通。 

4. 积极回应，而非冲动反应

假设您的前任又一次迟到，没能按时来接孩子去进行育儿时间。您很想明确告诉对方您有多么沮丧。但尽管大喊大叫可能会让您暂时觉得痛快，这可能并不是最好的做法。保持冷静。您最不希望做的，就是用唇枪舌剑使情况升级——尤其是在孩子面前。

您可以掌控与前任沟通的方式和时机。利用这一优势，花时间想清楚您想说什么——或者您是否真的想说什么。坚持事实。每次都问问自己：这能帮助我实现最终目标吗？

如果您无法把问题谈清楚，您可能会认为只能上法庭。但其实不必如此。有一些比诉讼更快、更便宜、更有效的庭外选择，包括调解、与协作式律师进行谈判，以及仲裁。 

不过，有时某些情况——例如家庭暴力——可能使您无法与前任直接沟通。与律师或调解员交谈，可以帮助您找出最合适的下一步做法。请参阅下方的“谁能帮助您”部分。

分居后不久，您和您的前伴侣需要解决许多问题。

但首先，请务必照顾好自己的情感需求。请给自己一些时间梳理情绪。向家人、朋友和医疗护理专业人士寻求您需要的支持。

也请花些时间思考，在解决这些问题后，您希望最终达到什么结果。例如，如果您有子女，您可能会优先考虑与前伴侣建立长期友好的关系，以便共同作出影响子女的决定。为自己设定较长期的目标，可以帮助您专注于解决法律问题，并继续向前迈进。

第三项准备工作是了解相关法律问题。您可以通过很好的资源来了解家庭法以及家庭法如何适用于卑诗省。家庭法律师可以为您提供法律建议。（有关免费或低费用的选择，请参见下方“谁能帮助您”部分。）了解自己在当前情况下享有哪些权利，可以帮助您在与前伴侣沟通时更有底气、更有信心。

请让您的前任知道，您希望与他讨论您需要共同解决的问题。 

建议见面的时间和地点。最好选择咖啡馆或公园等公共场所。提出你们双方都比较没有其他事务安排的时间。如果您有孩子，请选择有人照看孩子的时间。如果您正承受压力或时间紧迫，你们任何一方都无法以合适的状态进行交谈。

在见面前，写一份议程草案。将议程副本交给您的前任，并邀请他补充内容。 

讨论并商定是否要在见面时携带证明文件，例如财务资料。

现在该记下一些要点，为谈话做准备，包括：

• 问题是什么。写下您和前伴侣之间存在分歧的法律问题。例如，你们可能对如何分割财产、支付扶养费或育儿安排有不同意见，也可能在这些以及更多问题上存在分歧。

• 您希望的解决方案。说明您希望如何解决每个问题。 

• 如果您有孩子，什么最符合他们的最佳利益。说明您提出的每个问题的解决方式为何符合孩子的最佳利益；也就是说，这种方式如何优先保障他们的身体、心理和情感健康与安全。

• 您前伴侣的角度。设身处地站在前伴侣的角度，从他的视角理解这些问题。针对每个问题，想想您提出的解决方案对他意味着什么。

• 您和前伴侣的共同点。找出您和前伴侣共有的利益。重新审视您提出的解决方案，并记下与之相关的任何共同利益。 

以这种积极主动的方式为谈话做准备，可以帮助您调整好心态，与前伴侣进行建设性的沟通。 

到了与前任见面的时候，请带上您的议程、笔记和任何支持材料。前往见面时，先做几次深呼吸。稍微闲聊几句或许能帮助打破僵局。

尽管这并不容易，您能做到，也一定能挺过去。以下是您可以遵循的步骤。

1. 平静地说明您认为有哪些问题

“我们对于孩子应该和谁一起生活有不同的想法。”

2. 列出事实 

“我一直是孩子们的主要照顾者，而且我的工作时间很灵活。您每隔一周都要因工作出差。”

3. 强调你们的共同利益 

“我看得出来，我们都希望孩子得到最好的安排。我们也希望不用上法庭就能解决问题（并避免花很多钱请律师）。”

4. 提出解决方案，并邀请对方发表意见

“我认为孩子大部分时间应该和我一起生活。我很愿意让您有充足的育儿时间。我们可以请家事司法辅导员帮助制定育儿时间表。您觉得怎么样？”

5. 商定后续联系的时间安排

“我会联系家事司法辅导员，并在一周后再和您联系。这样可以吗？”

（您谈话的具体内容将取决于所涉及的问题。例如，如果您需要商定抚养费或财产分割，分享财务信息将是谈话中的重要部分。）

会议结束时，请感谢您的前任抽出时间、给予理解，并愿意一起合作。

在与您的前任交谈期间或之后，记录下你们各自说了什么。也请记下你们达成的决定，以及同意的任何时间安排。 

您可能也会觉得与值得信赖的朋友或顾问一起回顾谈话很有帮助。想想哪些方面做得好，哪些方面没有做好。试着思考下次怎样才能做得更好。  

谈话结束后，向您的前任伴侣发送一份书面摘要，说明你们讨论了什么。如果无法解决问题，这份记录日后可能会有所帮助。 

请在摘要中包括：

• 已作出的任何决定

• 商定的任何时间安排

• 你们双方同意采取的任何行动

• 建议的后续会议时间 

您可以考虑将达成的决定整理成一份育儿计划或分居协议。如果您和前任伴侣决定自行拟定协议，最好在签署前寻求法律意见。协议一经签署，即具有法律约束力，并可由法院强制执行。